Физические упражнения при ожирении помогут сбросить вес

ожирение

При ожирении жир накапливается не только под кожей (на животе, бёдрах, ягодицах и т. д.), но и на внутренних органах, например, на сердце, сосудах, печени и других. А это уже угрожает не только здоровью, но и жизни человека. Поэтому похудание для тучного человека должно стать задачей номер 1. Причиной избыточного веса, как правило, является нарушение обмена веществ, когда энергии в виде калорий в организм поступает больше, чем тратится. Для борьбы с ожирением нужно не только соблюдать диету, но и расходовать калории, т. е. больше двигаться. Очень полезно гулять, плавать, заниматься лечебной физкультурой.

Следующие физические упражнения при ожирении следует выполнять ежедневно.

  • Лёжа на спине, делать махи прямыми ногами вверх.
  • Поднимать вверх обе прямые ноги, лёжа на спине.
  • Из положения лёжа подниматься в положение сидя.
  • Сидя не полу с вытянутыми ногами, наклоняйтесь вперёд, вытянув руки. Старайтесь коснуться головой коленей.
  • Лежа на животе, одновременно поднимайте вверх вытянутые ноги и голову вместе с плечами
  • В положении стоя делаем круговые повороты туловищем сначала вправо, затем влево
  • Стоя, ноги на ширине плеч, стараемся наклониться и достать руками пол, не сгибая коленей.
  • Обычные приседания.
  • Прыжки поочерёдно на правой и левой ноге.

Каждое упражнение следует выполнять от 20 до 40 раз, постепенно увеличивая их количество. Посоветуйтесь с врачом, возможно, он назначит какие-либо другие упражнения при ожирении, возможно с нагрузкой или на тренажёрах. Главное, нужно заниматься регулярно, тогда результат непременно будет.

Вход в систему

Подписка

Читай подписку и держи свой организм здоровым!